Mách bạn 6 cách giảm đau lưng dưới tại nhà cực tốt

Đau lưng dưới là triệu chứng rất nhiều người gặp phải từ thanh niên, trung niên hay người già. Nguyên nhân có thể do căng cơ sau một hoạt động sai tư thế, gắng sức, thay đổi tư thế đột ngột hoặc đang gặp phải các bệnh lý về cột sống như thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống. Vậy làm thế nào để giảm đau lưng dưới hiệu quả ngay tại nhà? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Chườm nóng

Sử dụng nhiệt nóng cũng là mẹo chữa đau lưng dưới là phương pháp được áp dụng phổ biến từ nhiều năm nay. Nhiệt độ nóng sẽ giúp hệ thống mô mềm, rễ thần kinh và cả cột sống được thư giãn, tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức hiệu quả. 

Bạn có thể dùng túi chườm nóng chuyên dụng hoặc một chai nước nóng (50-60 độ C) lăn qua lăn lại vùng lưng bị đau khoảng 20-30 phút. Thực hiện 3-4 lần/ngày để có hiệu quả tốt nhất. 

Chườm nóng giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả sau 20-30 phút 

Xoa bóp giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng

Xoa bóp là biện pháp giảm nhanh cơn đau thắt lưng hiệu quả. Việc xoa bóp sẽ giúp làm thư giãn hệ thống gân cơ, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, hỗ trợ cải thiện nhanh tình trạng đau nhức lưng một cách hiệu quả. Người bệnh nên nhờ đến sự giúp đỡ của người thân để thực hiện phương pháp này. Cách thực hiện như sau:

- Xoa nhẹ 2 bàn tay vào nhau cho nóng lên. 

- Vuốt dọc sống lưng đến mông. Dùng vùng gốc bàn tay, gần cổ tay day xuống lưng theo hình vòng tròn. 

- Thực hiện trong vòng 5-10 phút. 

- Để nâng cao hiệu quả điều trị, có thể xoa 1 lớp mỏng dầu nóng lên lưng trước khi xoa bóp. 

Thực hiện các bài tập thể dục 

Áp dụng các bài tập làm thư giãn cơ, giảm đau lưng dưới hiệu quả, người bệnh nên áp dụng hàng ngày. 

Bài tập 1

- Người tập nằm ngửa trên bàn tập hay mặt đệm chắc hoặc sàn nhà.

- Chân trái duỗi thẳng sát trên mặt sàn. 

- Gấp chân phải vào bụng, cài hai bàn tay vào nhau ở phía sau đùi phải, kéo đùi về phía ngực đến mức tối đa. 

- Giữ ở vị trí đó 30 giây rồi đưa chân trở về tư thế bắt đầu. Làm tiếp như vậy với chân trái. 

- Tập từ 5 đến 10 lần cho mỗi chân.

Bài tập 2

- Nằm ngửa, chân co lại chống trên sàn nhà. 

- Dang rộng tay theo hình chữ T sao cho vai chạm sàn. 

- Hai chân khép sát với nhau, từ từ hạ đầu gối sang bên trái càng xa càng tốt. 

- Giữ tư thế trong vòng hai phút.

- Tập trung vào việc giữ 2 vai chạm sàn trong quá trình giãn cơ.

- Lặp lại động tác giãn cơ đối với phía bên kia bằng cách đưa đầu gối về chính giữa, sau đó hạ sang bên phải. 

- Giữ vai chạm sàn nhà và duy trì tư thế trong vòng 2 phút.

Bài tập giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả tại nhà 

Dùng thảo dược ngải cứu

Theo y học cổ truyền, ngải cứu là thảo dược có vị cay, tính ấm, mùi đặc trưng. Ngải cứu có tác dụng chỉ thống, hoạt huyết, tán hàn, tiêu thũng rất tốt. Vì vậy ngải cứu thường được đưa vào các bài thuốc giảm đau lưng, lưu thông tuần hoàn máu. Nhiều nghiên cứu theo y học hiện đại cũng cho thấy, các thành phần trong ngải cứu có tác dụng giảm đau và chống viêm rất tốt.

Cách thực hiện:

- Lấy khoảng 300 - 500g lá ngải cứu rửa sạch, để cho ráo nước. 

- Đem cắt khúc cho vào chảo, sao vàng rồi bọc vào chiếc khăn mỏng đắp lên vùng lưng bị đau nhức. 

- Hoặc đun nóng ngải cứu với rượu rồi bọc vào một chiếc khăn mỏng, đắp lên chỗ bị đau. 

Áp dụng bài thuốc dân gian từ lá lốt 

Theo đông y, lá lốt có vị cay nồng, tính ấm và mùi thơm đặc trưng. Có tác dụng kiện gân cốt, chỉ thống và trừ phong hàn rất hiệu quả. Vì vậy lá lốt cũng là thảo dược thường được sử dụng để chữa đau mỏi cột sống lưng, đau thần kinh tọa, tê bì tay chân… từ hàng ngàn năm nay. 

Theo y học hiện đại, trong lá lốt chứa nhiều loại flavonoid và alcaloid có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Đồng thời còn có tác dụng ức chế truyền tín hiệu đau nên cải thiện tình trạng đau nhức lưng hiệu quả.  

Cách thực hiện 

- Chuẩn bị khoảng 30 – 50g lá lốt ở dạng tươi.

- Rửa sạch với nước muối loãng rồi vớt ra để ráo.

- Cho vào ấm sắc, thêm 2 bát nước vào đun lửa nhỏ để lấy 1 bát.

- Loại bỏ bã thuốc, chia đều nước sắc làm 2 lần uống trong ngày.

Nên uống vào buổi sáng và tối sau bữa ăn 30 phút. 

Dùng chế phẩm chứa dầu vẹm xanh giúp giảm đau lưng hiệu quả, an toàn 

Dầu vẹm xanh là dịch chiết xuất từ con sò vẹm xanh sống ở biển. Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh, dầu vẹm xanh có tác dụng chống viêm, giảm đau nhức xương khớp rất tốt. Ngoài ra, trong dầu vẹm xanh còn có chứa lượng lớn omega 3 giúp làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên, tăng cường sức đề kháng, giữ cho cột sống khỏe mạnh và tăng sự dẻo dai của xương khớp. Dầu vẹm xanh còn có nhiều vitamin, khoáng chất như magie, canxi, iod, sắt, kẽm, chondroitin sulfate, glucosamine,... giúp tăng cường sức khỏe cho đốt sống, đĩa đệm, sụn khớp. 

Sử dụng dầu vẹm xanh hàng ngày sẽ giúp cột sống cử động linh hoạt, dẻo dai, chậm thoái hóa, hỗ trợ giảm đau, viêm, tăng cường khả năng vận động của các khớp, phục hồi sụn bị tổn thương. 

Hiện nay, nhiều người lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ có nguồn gốc từ thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh cùng với thiên niên kiện, nhũ hương, vitamin nhóm B (B1, B2), vitamin K2, canxi, magie, glycine, MSM,... giúp làm giảm triệu chứng do viêm, thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp. Đồng thời bổ sung dưỡng chất cần thiết cho khớp. 

Dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu cho thấy giúp giảm đau nhức hiệu quả

Dùng thuốc giảm đau kháng viêm tây y 

Nếu sau khi thực hiện các biện pháp trên mà tình trạng đau lưng dưới không thuyên giảm, bạn có thể sử dụng một số thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen, paracetamol… Các loại thuốc này sẽ giúp cải thiện cơn đau hiệu quả, tuy nhiên, không nên lạm dụng và cần tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước khi sử dụng. 

Trên đây là một số biện pháp giảm đau lưng dưới hiệu quả tại nhà được rất nhiều người áp dụng. Bạn có thể tham khảo sử dụng sớm để cải thiện khả năng vận động, ngăn ngừa cơn đau tái phát. Nếu các cơn đau lưng dưới tái phát nhiều lần, bạn hãy đến các cơ sở y tế chuyên khoa cơ xương khớp để được thăm khám và có biện pháp điều trị hiệu quả, kịp thời. Nếu bạn còn có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến bệnh đau lưng dưới hãy để lại bình luận để được chuyên gia tư vấn chi tiết.

Nguồn : 

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2021/may/lower-back-pain-causes-8-reasons-for-sudden-and-chronic-pain/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7936-lower-back-pain